食材のカロリーを記事にし始めてから、ふと思いました。
今まで カツカレー約900～1000kcal、カロリー高っ！
てな感じでざっくりみておりましたが、
実際、カロリーの高い低いってなに？
どこからが高カロリー？
どれくらいが無難なのか？
よく考えてみるとわからない…
そこで、カロリーについての基準とかを調べてみました。それがわからないと、「○○は△△kcalです。」って言われても？？？なので。
カロリーを考えるなら、何を食べればいいのでしょう？
カロリーとは？ 高カロリー？低カロリー？
食品のカロリーが高い・低いよりも、自分の一日に必要な摂取すべきカロリーを知る！！ （下部にカロリー計算用リンクあり）
食品ひとつひとつのカロリーを気にする前に、自分が一日に必要なカロリー（エネルギー消費量）を知ることが大切です。
一日に必要なカロリーを超えないように、バランスよく食べるのが理想です。
。
一食900kcalは、逆に高カロリーと言えます。
一品や一食のカロリーが、自分の一日必要カロリーのどれくらいを占めているかで、高カロリーか低カロリーかを判断するのが、摂取カロリーの考え方です。（カツカレーは900～1300kcalと間違いなく高カロリーですが…。）
しかし、カロリーばかりを気にしていても健康な体は作れないので、一筋縄ではいきません。
適切な食事を摂って適度な運動をして、筋肉量を増やす
⇒体脂肪率を下げる。
これが必要です。
一日に必要なカロリーの計算方法
このような計算式があるのですが、答えに行き着くのに計算に何段階かあるので、スポーツクラブJOYFITさんの自動計算を使って、一日に必要なカロリーをすんなりと知りましょう。
★一日に必要なカロリー計算
※サイト移動後少し下にスクロールすると計算式が出てきます。
一日に必要なカロリーから、カロリーを考えて食べる
自分が一日に必要なカロリー、計算式から確認できましたか？
自分の一日に必要なカロリーがわかれば、何を食べるか選択しやすくなると思います。
一日に必要なカロリーを超えないようにカロリーを考えながら食事を摂りましょう。
食品のカロリー一覧
今は、メニューにカロリー表示をしていることが多いですが、手料理の場合、私はタニタさん（体脂肪計・活動量計のパイオニア）のカロリー表示を参考にさせていただいています。
参考： タニタ 摂取カロリー早見表
カロリーを考えて食事をする習慣がつけば、後は適度な運動が必要です。
適度な運動とは？
本当に体脂肪率を下げて、メリハリのあるボディを手に入れたい場合
適切な食事を摂って、適度な運動をして筋肉量を増やす
⇒体脂肪率を下げる。の組み合わせが必須です。
しかし、
「ナイスバディを目指す。」
「やせやすい体になりたい。」
このような希望がなければ、健康を維持するための運動でいいと思います。
よく適度な運動を心がけましょう、といいます。
IKKOさんではないですが、「どんだけ～？」と言いたくなります。
この適度な運動、やはり人によって違うのですが、激しい運動が適度な運動ではないです。（言葉のとおりだろうが。）
適度な運動とは、「ウォーキングを一日8000歩、中強度20分を含む」
「中強度」とは、ちょっとした小走りや早歩きなど、身体に少し負荷がかかる程度の運動
(安藤ひろゆきパーソナルトレーナーのブログより）
しかし、「適度な運動」の考えはみんな同じではありません。
前述の安藤トレーナーがおっしゃっるには、
「自分はどうして運動するのか？」という目的を決めると、その人の自分らしい適度な運動が見えてくると。
◆ご年配の方は
- 「ずっと歩ける体でいたい」
- 「いつまでも自由に行きたいところに行きたい」
◆車いすの方は
- 「何かにつかまって立つことができる」
- 「車いすからベッドに自分で移りたい。」
- 「車いすに乗っていても自分のことは自分でしたい。」など。
◆ミドル世代は
- 「体に負担がかからないようにしたい」
- 「きれいな肌を保ちたい」
- 「ぶくぶく太っていきたくない」
◆若い女性は「
- 「女性らしいボディになりたい」
- 「疲れにくい体を作りたい」 などさまざまです。
やり過ぎにもほどがありますが、何もしないよりは、自分のペースで運動するのが、健康寿命を保てるという結果がでています。
目標を決めたら、自分にあった無理のない適度な運動を見つけましょう。
1⃣ネット検索で適度な運動を見つける（50歳 足腰を鍛える 適度な運動といったワードで検索してみる。）
2⃣スポーツクラブに足を運んでみる。（役所の運営しているスポーツクラブは年配の方が多い。年齢層の幅が広い。）
3⃣ここ数年で急に増えている「女性専用30分フィットネス」を体験してみる。
適度な運動を探すすべはいろいろあります。
【 カロリーとは？一日に必要なカロリーを知る 】まとめ
カロリーの基準は、自分の一日に必要なカロリーを知ること。
自分の必要カロリーをオーバーしないように食事を選ぶ。
さらに「なぜ運動するのか？」を意識する。
目的を決めて適度な運動をプラスすることが、病気をせず介護を受けずに自立した日々を送ることができて、健康な寿命を全うできるのです。
自分が仏様になるまで、できるだけ人様に迷惑をかけずに生きていきたい。
そのための心身を作る食事をおいしくいただいて、適度な運動を心がけたいですね。
毎日の食事…「 今日もいのちをいただきます。毎日食べられる幸せに感謝 」
